불면증 증상 검사 치료방법 해결하려면

불면증 증상 검사 치료방법 해결하려면

 

하루, 이틀 잠 못 자는 경험은 누구에게나 있지만, 그 상태가 지속되면 ‘불면증’입니다.

저 또한 수면 장애로 인해 너무 힘들어 약국에서 수면유도제를 구매하여 도움을 받은적이 있는데요.

수면장애는 만성화되면 신체와 정신 모두에 악영향을 미치기 때문에 초기 증상 파악과 조기 치료가 중요합니다.

불면증이란

 

불면증은 충분한 수면 기회가 있음에도 불구하고 잠들기 어렵거나 자주 깨는 증상으로, 3개월 이상 지속되면 만성불면증으로 분류됩니다. 수면 시간이 줄어들고, 수면의 질이 떨어져 일상생활에 큰 영향을 미치게 됩니다.

불면증 주요 증상

• 잠드는 데 30분 이상 소요
• 자주 깨고 다시 잠들기 어려움
• 이른 아침에 깨어나 다시 잠들지 못함
• 자는 시간보다 누워있는 시간이 많음
• 낮 동안 졸림, 피로, 집중력 저하
• 수면에 대한 불안감과 스트레스

불면증 자가진단 테스트

 

 

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아래 문항 중 3가지 이상 해당된다면, 수면장애 전문 진료를 고려해보세요.

• 잠자리에 누운 후 30분 이상 잠들지 못한다.
• 밤에 2번 이상 자주 깬다.
• 자고 일어나도 개운하지 않다.
• 낮에 집중이 잘 안 되고 피곤하다.
• ‘오늘도 못 자면 어쩌지’ 하는 걱정이 많다.
• 수면 시간보다 휴대폰을 보는 시간이 길다.

 

불면증 원인

 

 

• 스트레스와 불안 – 직장, 가족, 재정 문제 등
• 우울증 및 정신건강 문제
• 생활습관 – 카페인, 스마트폰, 불규칙한 수면 시간
• 약물 또는 특정 질환 – 고혈압약, 천식약 등

불면증 검사 및 진단

병원에서는 아래와 같은 검사를 통해 불면증을 진단합니다.

• 수면 일지 – 2주간의 수면 시간, 패턴 기록
• 설문 검사 – ISI 불면증 심각도 지수 검사
• 수면다원검사(PSG) – 병원 내 숙면 상태 측정 (뇌파, 산소포화도 등)

불면증 치료 방법

 

1. 인지행동치료 (CBT-i)

가장 효과적인 비약물 치료법으로, 생각과 습관을 개선해 자연스럽게 수면을 유도합니다. 국내외 수면센터에서 6~8회 진행됩니다.

2. 약물 치료

• 수면제(단기적 사용 권장)
• 항우울제, 항불안제 등
• 멜라토닌 보충제

주의: 장기 복용은 내성 및 의존성 위험이 있어 반드시 전문가 상담 필요

3. 생활 습관 개선

• 매일 같은 시간에 자고 일어나기
• 취침 전 스마트폰 사용 줄이기
• 카페인·알코올 섭취 줄이기
• 하루 30분 이상 가벼운 운동
• 숙면 유도 음악, 명상, 아로마 활용

💡 TIP: 불면증 치료와 관련된 건강기능식품(멜라토닌, L-트립토판 등)도 도움이 될 수 있으나, 구매 전 의사 상담이 필요합니다.

불면증 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 수면제 없이 불면증을 고칠 수 있나요?

A. 네. 인지행동치료(CBT-i)가 가장 추천되는 비약물 치료법으로, 많은 연구에서 수면제보다 장기 효과가 우수하다는 결과가 있습니다.

Q. 밤에 자꾸 깨는 것도 불면증인가요?

A. 네. 수면 중 자주 깨거나, 깨고 다시 잠들지 못하는 증상도 불면증의 주요 형태입니다.

Q. 불면증으로 병원에 가면 어떤 검사 하나요?

A. 수면다원검사(PSG)와 설문 검사를 통해 수면 상태를 객관적으로 측정하고, 필요 시 약물 치료나 인지행동치료가 진행됩니다.

Q. 수면보조제를 매일 먹어도 되나요?

A. 매일 복용은 추천되지 않으며, 내성 및 의존 위험이 있어 전문가 상담을 통해 복용 기간을 제한하는 것이 중요합니다.

 

※ 본 글은 불면증 정보 제공을 위한 콘텐츠이며, 정확한 진단과 치료는 의료 전문가의 상담을 권장합니다.

 

 

 

 

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