영양제 먹는 순서 시간
저는 영양제를 꾸준히 챙겨 먹는 게 참 어려운 거 같습니다.
특히 이 영양제는 언제 먹는게 맞는지 혹시 잘못된 시간대에 섭취하고 있는 게 아닌지 걱정이 되는데요
영양제는 그 성분에 따라 흡수하는 시간과 방식이 다르다고 합니다.
잘못된 시간대에 섭취하면 오히려 몸에 흡수가 되지않아 효과를 못 보게 되죠
지용성 비타민은 지방과 함께 섭취해야 잘 흡수되고, 수용성 비타민은 공복 상태에서 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 특정 영양제는 서로 간섭할 수 있어 한꺼번에 복용하지 않는 것이 바람직합니다.
올바른 영양제 먹는 시간대 확인하셔서 효과를 극대화 해보시기 바랍니다.
1. 공복 상태에서 섭취해야 하는 영양제
유산균
유산균은 장내 유익균을 증가시키고, 소화와 면역력을 증진하는데 중요한 역할을 합니다. 유산균은 공복 상태에서 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 이유는 공복 상태에서 위산이 적고, 유산균이 위를 지나 장까지 잘 도달할 수 있기 때문입니다.
- 섭취 시간: 아침 기상 직후 또는 식사 전 30분 전에 섭취
- 효과적인 섭취 방법: 물이나 미지근한 물과 함께 복용
비타민 C
비타민 C는 수용성 비타민으로, 공복 상태에서 섭취하면 흡수율이 높습니다. 공복에 섭취하면 체내에서 빠르게 흡수되며, 면역력 증진과 항산화 효과를 극대화할 수 있습니다.
- 섭취 시간: 아침 기상 직후 또는 식사 전
- 효과적인 섭취 방법: 물과 함께 복용
2. 식사 중에 섭취해야 하는 영양제
비타민 D
비타민 D는 지용성 비타민으로, 식사 중에 지방과 함께 섭취해야 제대로 흡수됩니다. 비타민 D는 체내에서 칼슘의 흡수를 돕고, 면역력 강화에도 중요한 역할을 합니다. 식사 중에 오일이나 버터와 함께 섭취하면 흡수율이 증가합니다.
- 섭취 시간: 아침 또는 점심 식사 중
- 효과적인 섭취 방법: 식사 중에 기름이 포함된 음식과 함께 섭취
오메가-3
오메가-3 지방산도 지용성 영양소로, 식사 중에 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3는 심혈관 건강과 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다. 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
- 섭취 시간: 아침 또는 점심 식사 중
- 효과적인 섭취 방법: 기름이 포함된 음식과 함께 복용
종합비타민
종합비타민에는 수용성 비타민과 지용성 비타민이 모두 포함되어 있습니다. 특히 지용성 비타민(A, D, E, K)은 식사 중에 섭취해야 제대로 흡수됩니다. 식사 후에 섭취하면 위장에 부담도 줄이고, 체내에서 각 영양소가 효과적으로 흡수될 수 있습니다.
- 섭취 시간: 아침이나 점심 식사 중
- 효과적인 섭취 방법: 식사 중에 섭취, 물과 함께 복용
3. 식사 후에 섭취해야 하는 영양제
루테인
루테인은 눈 건강을 위한 중요한 항산화제입니다. 식사 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 루테인은 지용성 항산화제로, 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 증가합니다. 특히 기름이 포함된 식사 후에 섭취하는 것이 효과적입니다.
- 섭취 시간: 점심 또는 저녁 식사 후
- 효과적인 섭취 방법: 식사 후에 복용, 물과 함께 섭취
밀크씨슬
밀크씨슬은 간 건강과 해독에 좋은 영양제입니다. 밀크씨슬은 위장에 자극을 줄 수 있으므로 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 후에는 위산이 분비되어 영양소가 더 잘 흡수됩니다.
- 섭취 시간: 점심 또는 저녁 식사 후
- 효과적인 섭취 방법: 식사 후에 복용, 물과 함께 섭취
비타민 B군
비타민 B군은 에너지 생산을 돕고, 신경계 건강을 지원하는 중요한 영양소입니다. 비타민 B군은 식사 후에 흡수율이 높아지고, 식사와 함께 복용하면 위장에 부담을 줄일 수 있습니다.
- 섭취 시간: 점심이나 저녁 식사 후
- 효과적인 섭취 방법: 식사 후 복용, 물과 함께 섭취
마그네슘
마그네슘은 근육 이완과 수면 질 향상에 도움을 줍니다. 식사 후에 섭취하는 것이 가장 적합하며, 특히 저녁 식사 후에 섭취하면 수면에 도움이 됩니다. 또한, 마그네슘은 식사와 함께 섭취할 때 위장에 자극을 줄일 수 있습니다.
- 섭취 시간: 저녁 식사 후
- 효과적인 섭취 방법: 식사 후 복용, 물과 함께 섭취
4. 잠자기 전에 섭취해야 하는 영양제
콜라겐
콜라겐은 피부 건강과 관절 건강에 중요한 역할을 합니다. 특히 저녁에 섭취하면 잠자는 동안 피부와 관절 회복을 돕는 데 효과적입니다. 콜라겐은 공복에 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다.
- 섭취 시간: 취침 전
- 효과적인 섭취 방법: 물과 함께 복용
멜라토닌
멜라토닌은 수면을 촉진하는 호르몬으로, 취침 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 멜라토닌은 체내 수면 주기를 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 섭취 시간: 취침 30분~1시간 전
- 효과적인 섭취 방법: 물과 함께 복용
5.영양제 섭취 순서 요약
- 공복 상태에서 섭취해야 하는 영양제:
- 유산균: 아침 기상 직후 또는 식사 전
- 비타민 C: 아침 기상 직후 또는 식사 전
- 식사 중에 섭취해야 하는 영양제:
- 비타민 D: 아침 또는 점심 식사 중
- 오메가-3: 아침 또는 점심 식사 중
- 종합비타민: 아침이나 점심 식사 중
- 식사 후에 섭취해야 하는 영양제:
- 루테인: 점심 또는 저녁 식사 후
- 밀크씨슬: 점심 또는 저녁 식사 후
- 비타민 B군: 점심이나 저녁 식사 후
- 마그네슘: 저녁 식사 후
- 잠자기 전에 섭취해야 하는 영양제:
- 콜라겐: 취침 전
- 멜라토닌: 취침 30분~1시간 전
결론
영양제를 제대로 섭취하는 것은 그 효과를 극대화하는 데 중요한 역할을 합니다.
각 영양제는 그 성분에 따라 적절한 섭취 시간이 다르므로, 섭취 순서를 지키는 것이 매우 중요합니다.
위에서 제시한 영양제 섭취 순서를 참고하여, 자신에게 맞는 방법으로 영양제를 복용하고, 건강을 관리해 보세요.