갑상선에 좋은 음식 5가지

 

 

갑상선에 좋은 음식 정리! 기능 저하증·항진증에 좋은 영양소와 식단 팁까지 알려드립니다.

 

갑상선 건강, 음식이 좌우한다

갑상선은 대사와 호르몬 균형을 조절하는 중요한 기관입니다. 갑상선 기능이 떨어지면 피로, 우울, 체중 증가 등이 생길 수 있어,

음식을 통한 관리

가 매우 중요합니다.

✅ 갑상선에 좋은 음식 리스트

 

 

1. 셀레늄이 풍부한 음식

• 브라질너트: 하루 1~2알이면 셀레늄 권장량 충족
• 달걀 노른자, 참치, 연어: 셀레늄 + 비타민 D 함께 함유

2. 요오드가 적당히 들어있는 해조류

• 다시마, 미역, 김: 갑상선 호르몬의 재료인 요오드 함유 (지나친 섭취 주의!)

3. 비타민 D 보충 식품

• 등푸른 생선: 고등어, 정어리, 연어
• 버섯류: 표고버섯, 양송이
• 강화 우유, 달걀노른자

4. 항산화 채소

• 당근, 브로콜리, 토마토, 시금치: 염증 완화에 도움
• 마늘, 양파: 면역 기능 향상

 5. 아연이 풍부한 식품

• 호박씨, 해바라기씨, 현미, 귀리: 갑상선 호르몬의 활성화에 기여

 

 

 

 

 

 

✅ 갑상선별 섭취 팁

 

 

• 기능저하증: 요오드·셀레늄 보충 중심
• 기능항진증: 요오드 제한 + 항산화 위주 식단

✅ 식사 예시 (기능저하증 대상)

시간	추천 식단
아침	귀리죽 + 삶은 달걀 + 토마토 슬라이스
점심	현미밥 + 연어구이 + 브로콜리 나물 + 다시마 미역국
저녁	두부샐러드 + 된장국 + 호박씨 견과류 한 줌

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✅ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 요오드는 많이 먹을수록 좋나요?

A. 아닙니다. 과도한 요오드는 오히려 갑상선 기능을 저하시킬 수 있어 적정량 섭취가 중요합니다.

Q2. 브로콜리나 양배추는 먹어도 되나요?

A. 고이트로겐(goitrogen)이 있어 갑상선 기능항진증 환자에게는 주의가 필요하지만, 익혀 먹으면 대부분 괜찮습니다.

Q3. 커피나 녹차는 영향을 줄까요?

A. 갑상선약 복용 직후에는 피해야 하며, 카페인 섭취는 하루 1~2잔 이하 권장됩니다.

Q4. 음식만으로 갑상선 기능을 회복할 수 있나요?

A. 약물치료를 대체하긴 어렵지만, 음식 조절은 치료 효과를 높이고 재발을 예방하는 데 큰 역할을 합니다.

Q5. 하루 권장 영양소는 어떻게 되나요?

A. 셀레늄 55mcg, 요오드 150mcg, 비타민 D 800~1000IU, 아연 10mg 등이 권장됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

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출처: 서울대병원 건강정보 / 대한내분비학회 / 건강보험심사평가원 / 건강 지식백과

 

 

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