통풍에 좋은 음식과 나쁜음식

 

통풍 환자라면 꼭 알아야 할 음식 정보! 통풍에 좋은 음식과 피해야 할 음식, 확실하게 구분해드립니다.

 

통풍은 단순히 약만 먹는다고 좋아지지 않습니다. 매일 먹는 음식이 요산 수치에 큰 영향을 미치기 때문이죠. 식단 관리는 통풍 치료의 핵심입니다.

✅ 통풍에 좋은 음식

 

 

요산 수치를 낮추고 염증을 줄여주는 음식 위주로 구성해보세요.

• 체리, 블루베리, 딸기: 항산화 성분이 풍부하여 염증 완화에 탁월
• 저지방 우유, 요구르트: 요산 배출 촉진 효과
• 두부, 달걀, 콩류: 식물성 단백질은 적당히 섭취 가능
• 오이, 호박, 당근: 수분 함량이 높고 요산 제거에 도움
• 통곡물(귀리, 현미): 섬유소 풍부해 대사 기능 향상

 

 

 

 

 

✅ 통풍에 안 좋은 음식 

 

다음 음식들은 퓨린 함량이 높아 요산 수치를 올릴 수 있습니다.

• 소고기, 돼지고기, 내장육(간, 곱창): 동물성 단백질의 과다 섭취 주의
• 멸치, 정어리, 고등어, 꽁치: 생선류 중 퓨린이 높은 종류는 피할 것
• 술(특히 맥주, 소주): 알코올이 요산 생성을 촉진
• 육수, 라면스프, 국물요리: 퓨린이 농축되어 있음
• 단 음식, 과자, 탄산음료: 인슐린 저항성↑ → 요산 배출 저해

✔️ 퓨린이란?
퓨린은 우리 몸속에서 요산으로 분해되는 물질입니다.
음식 중 특히 고기, 생선, 맥주 등에 많이 들어 있으며, 퓨린이 많을수록 요산 수치가 높아져 통풍 위험이 커집니다.

 

✔️표로 한 눈에 보기

구분	좋은 음식	피해야할 음식
과일	체리, 블루베리	없음 (과당 과다 주의)
유제품	저지방 우유, 요구르트	고지방 치즈 과다섭취 주의
단백질	두부, 달걀, 콩류	소고기, 돼지고기, 내장육
채소/곡물	오이, 호박, 통곡물	없음 (고염 식품 주의)
기타	물 충분히 섭취	술(특히 맥주), 라면국물

 

✅ 하루 식단 예시 (통풍 관리용)

시간	메뉴
아침	현미밥 + 두부구이 + 나물 + 저지방 우유
점심	보리밥 + 된장국(국물은 적게) + 생채소 샐러드
저녁	채소죽 + 삶은 달걀 1개 + 블루베리 한 컵

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통풍 초기증상

 

 

 

✅ 자주 묻는 질문 (FAQ)

 

 

Q1. 콩도 퓨린이 많다는데 먹어도 되나요?

A. 식물성 퓨린은 동물성보다 체내 요산 생성에 영향이 적어 적당량 섭취는 괜찮습니다.

Q2. 매일 유제품을 먹는 게 좋을까요?

A. 저지방 우유나 요구르트를 하루 1~2회 섭취하는 것이 요산 배출에 도움이 됩니다.

Q3. 소주, 맥주 중 어느 쪽이 더 나쁜가요?

A. 모두 좋지 않지만, 특히 맥주는 퓨린 함량이 높아 통풍 환자에게 더 위험합니다.

Q4. 단백질은 무조건 줄여야 하나요?

A. 육류 섭취는 줄이고, 계란, 두부 등 저퓨린 단백질로 대체하는 것이 좋습니다.

Q5. 커피는 마셔도 되나요?

A. 하루 1~2잔의 블랙커피는 오히려 요산 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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출처: 서울대학교병원 의학정보 / 건강보험심사평가원 / 건강 지식백과 / 대한내분비학회 자료

 

 

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